Güne Başlarken Beş Dakika: Sabah Nefesi

Merhaba sevgili dostlarım. Sabah gözünüzü açtığınızda ilk ne yapıyorsunuz? Çoğumuz telefona bakıyoruz. Daha yataktan kalkmadan zihnimiz bir başkasının gündemine bağlanmış oluyor. Oysa günün ilk beş dakikası bize ait olabilir.

Bunun için minder, salon ya da özel bir kıyafet gerekmiyor. Yatağınızın kenarında, ayaklarınız yere değecek şekilde oturmanız yeterli. Gelin birlikte deneyelim.

Beş dakikalık uygulama

• Sırtınızı dik tutun ama gergin olmayın. Omuzlarınızın düşmesine izin verin.
• Burnunuzdan dörde kadar sayarak nefes alın. Karnınızın şiştiğini fark edin.
• Rahatsanız iki saniye tutun; zorlamayın, tutmak iyi gelmiyorsa tutmadan devam edin.
• Ağzınızdan altıya kadar sayarak yavaşça verin. Vermek almaktan uzun olsun.
• Bunu on tur tekrarlayın. Sayarken zihniniz dağılırsa, kızmadan başa dönün.

Neden veriş daha uzun?

Uzun ve yavaş bir veriş çoğu kişide sakinlik hissi uyandırıyor; derin bir alış ise daha uyanık hissettiriyor. Sabah kaygılı uyanıyorsanız verişi biraz uzatmayı deneyebilirsiniz. Hangisinin size iyi geldiğini kendiniz gözlemleyin; zorlamadan, rahat geldiği kadar.

Bir hafta boyunca her sabah bunu deneyin. Birçok kişi birkaç gün sonra gün içinde farkında olmadan derin bir nefes aldığını fark ediyor. Beden bir alışkanlık edinmeye başladığında siz hatırlatmadan da hatırlayabiliyor.

Nefes yaşam demektir. Bilinçlice, farkında nefes alıp verdikçe yavaşlıyor, kendimizi daha çok fark ediyoruz. Bir hafta deneyin, nasıl geçtiğini bana da yazın. Kendinize çok iyi bakın.

Nefes çalışması sırasında baş dönmesi, ağrı ya da belirgin bir rahatsızlık hissederseniz uygulamayı durdurup normal nefesinize dönün. Bilgilendirme: Bu çalışmalar tedavi amaçlı değildir, hastalığı önlemez ya da tedavi etmez. Ben doktor değilim; yaptığım çalışmalar kişisel farkındalık, spiritüel keşif ve iyi oluş amaçlı deneyimsel uygulamalardır. Devam eden bir sağlık şikâyetiniz ya da tedaviniz varsa doktorunuza danışmanızı öneriyorum.

← Tüm Yazılar