Nefes ve Meditasyon ·
İçsel Gülüş Meditasyonu Nasıl Yapılır? Adım Adım
İçsel Gülüş meditasyonu, oturarak yapılan bir Tao meditasyonudur: yüzde hafif bir gülümseme oluşturulur ve dikkat, bu gülümseme hissiyle birlikte bedende belirli bir sırayla gezdirilir. Kahkaha değil, içe dönük sakin bir gülümsemedir. Bir sandalye ve sessiz bir köşe yeter. Tedavi yöntemi değildir, doktorun yerini tutmaz.
Bu yazı kişisel farkındalık ve koçluk kapsamındadır; tıbbi teşhis ve tedavi yerine geçmez. Sağlık sorunlarınız için bir hekime başvurun.
İçsel Gülüş meditasyonu oturarak yapılır: yüzünüzde hafif bir gülümseme oluşturur, sonra dikkatinizi bu gülümseme hissiyle birlikte bedeninizde belirli bir sırayla gezdirirsiniz. Kahkaha ya da yüksek sesle gülmek değildir, içe dönük sakin bir gülümsemedir. Aşağıdaki adımlar uygulamanın yaygın olarak öğretilen genel biçimidir.
İçsel Gülüş nedir, Tao geleneğinde yeri ne?
İçsel Gülüş, Çin kökenli Tao uygulamaları arasında anılan bir oturma meditasyonudur. Evrensel Tao adıyla aktarılan uygulama bütününün içinde öğretilir ve o bütünün temel çalışmaları arasında anılır.
Çoğu öğretmen İçsel Gülüş’ü tek başına bir uygulama olarak gösterdiği gibi, Chikung gibi hareketli çalışmalardan önce bir başlangıç olarak da kullanır. Anlatım öğretmenden öğretmene biraz değişir; sıra ise genel hatlarıyla aynıdır.
Başlamadan önce nasıl hazırlanılır?
- Bir süre bölünmeyeceğiniz sakin bir yer seçin.
- Bir sandalyenin ön kısmına oturun, ayak tabanlarınız yere bassın.
- Sırtınızı zorlamadan dik tutun, ellerinizi kucağınıza bırakın.
- Nefesinizi değiştirmeyin, olduğu gibi akmasına izin verin.
- Yaygın anlatımda dilin ucu üst damağa hafifçe değdirilir ve gözler kapatılır.
Özel bir kıyafet ya da malzeme gerekmez. Sizi sıkmayan bir giysi ve rahat oturabildiğiniz bir sandalye yeterlidir.
İçsel Gülüş meditasyonu adım adım nasıl yapılır?
Genel olarak şu sırayla uygulanır:
- Gülümsemeyi hatırlayın: sizi gülümseten bir yüzü, bir anı ya da bir manzarayı aklınıza getirin ve bu hissi gözlerinizde, iki kaşınızın arasında fark edin.
- Yüze yayın: dikkatinizi yanaklarınıza, dudak köşelerinize, çenenize, boynunuza ve boğazınıza götürün.
- Ön hat: dikkatinizi sırayla kalbe, akciğerlere, karaciğere, böbreklere, dalak ve pankreasa, ardından alt karna götürün. Her birinde birkaç nefes kalın ve oraya gülümseyin.
- Orta hat: dikkatinizi yeniden gözlerinize getirin, bir kez yutkunun ve gülümsemeyi ağızdan yemek borusuna, mideye ve bağırsaklara doğru izleyin.
- Arka hat: yeniden gözlerden başlayın, dikkatinizi alnınıza ve başınızın içine, oradan omurganız boyunca aşağıya, kuyruk sokumuna kadar indirin.
- Toplayın: dikkatinizi göbek bölgenizde bir araya getirin, birkaç nefes orada kalın ve gözlerinizi yavaşça açın.
Burada sıralanan yalnızca dikkatin izlediği yoldur. Bu sıra, uygulamanın organlar ya da sağlık üzerinde bir etkisi olduğu anlamına gelmez; İçsel Gülüş bir tedavi yöntemi değildir.
İçsel Gülüş meditasyonu ne kadar sürer?
Sabit bir süresi yoktur. Kimi yalnızca yüzü ve ön hattı dolaşarak birkaç dakikada tamamlar, kimi üç hattı da acele etmeden gezer ve daha uzun oturur. Süre, uygulamanın size nasıl öğretildiğine ve o gün ne kadar vakit ayırdığınıza göre değişir.
Yeni başlayanlar çoğunlukla kısa tutar. Sırayı ezberlemeye çalışmak yerine tek bir hatla başlamak ve zamanla diğerlerini eklemek yaygın bir yoldur.
Evde tek başına nasıl uygulanır?
- Her gün aynı köşeyi ve mümkünse aynı saati seçin; alışkanlık böyle daha kolay yerleşir.
- Sırayı bir kâğıda yazıp ilk günlerde yanınızda tutun.
- Dikkatiniz dağılırsa kendinizi eleştirmeden kaldığınız yere dönün.
- Bir bölgeyi hissedemiyorsanız orada durmayın, sıradakine geçin.
- Rahatsız olduğunuz bir an olursa gözlerinizi açın ve uygulamayı bırakın.
Ne hissedeceğiniz konusunda bir beklenti kurmanız gerekmez. Deneyim kişiden kişiye, hatta günden güne değişir.
Merve Tüfekçi’nin Tao seansında İçsel Gülüş nasıl yer alır?
Merve Tüfekçi Evrensel Tao eğitimi almıştır. Tao seansında İçsel Gülüş ve Chikung birlikte çalışılır. Seans kısa bir sohbetle başlar, uygulamalar adım adım gösterilir ve birlikte yapılır; isterseniz gösterilen uygulamaları evde kendi başınıza tekrar edebilirsiniz.
Seans birebirdir; Şile’deki Şifa Köyü’nde yüz yüze ya da online, Türkçe ya da İngilizce yapılabilir. Gün ve ayrıntılar için bize yazabilirsiniz, ekibimiz dönüş yapıyor.
Kısacası İçsel Gülüş, bir sandalye ve biraz sessizlikle yapılabilen, sırası belli bir dikkat çalışmasıdır. Bir öğretmenle bir kez birlikte yapmak, evde sürdürmeyi kolaylaştırabilir. Bu çalışmalar doktorun ya da psikoloğun yerini tutmaz.
Bu yazı genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi ya da hukuki tavsiye değildir.
Tao, İçsel Gülüş ve Chikung seansı →
İçsel Gülüş: Altı Ana Organımıza Gülümseyelim →
Sık sorulan sorular
İçsel Gülüş meditasyonu nedir?
Oturarak yapılan bir Tao meditasyonudur. Yüzde hafif bir gülümseme oluşturulur ve dikkat, bu gülümseme hissiyle birlikte bedende belirli bir sırayla gezdirilir. Kahkaha ya da yüksek sesle gülmek değildir.
İçsel Gülüş’te dikkat hangi sırayla ilerler?
Yaygın biçimde gözlerden ve yüzden başlanır. Önce kalp, akciğerler, karaciğer, böbrekler, dalak ve pankreas; sonra sindirim yolu; en son baş ve omurga izlenir. Uygulama dikkatin göbek bölgesinde toplanmasıyla kapanır.
İçsel Gülüş meditasyonu kaç dakika sürer?
Sabit bir süresi yoktur. Kısa bir tur birkaç dakikada tamamlanabilir, üç hattın tamamı daha uzun sürer. Süre, uygulamanın nasıl öğretildiğine ve ayırdığınız vakte göre değişir.
İçsel Gülüş bir tedavi midir?
Hayır. İçsel Gülüş bir dikkat ve meditasyon uygulamasıdır, tedavi yöntemi değildir. Bir sağlık şikâyetiniz ya da süren bir tedaviniz varsa doktorunuza danışmanız gerekir. Deneyim kişiden kişiye değişir.
İçsel Gülüş’ü bir öğretmenle çalışmak mümkün mü?
Evet. Merve Tüfekçi’nin Tao seansında İçsel Gülüş adım adım gösterilir ve birlikte yapılır. Seans yüz yüze ya da online, Türkçe ya da İngilizce olabilir. Ayrıntılar için bize yazabilirsiniz.