Meditasyona Yeni Başlayanlar İçin: İlk Hafta Nasıl Geçer?

Meditasyona başlamak için günde birkaç dakika, oturabileceğiniz sakin bir köşe ve dikkatinizi geri getireceğiniz tek bir nokta yeterlidir; bu nokta nefesiniz olabilir. İlk hafta kısa oturuşlarla geçer: aynı saatte oturur, nefesi izler, dikkatiniz dağıldığında yeniden nefese dönersiniz. Tek bir doğru yol yoktur, sürdürebildiğiniz yol sizin için uygun olandır.

Meditasyona kaç dakikayla başlanır?

Yeni başlayan biri süreyi kısa tutabilir: ilk günlerde beş dakika ile başlanabilir. Uzun oturmak bir başarı ölçüsü değildir. Kısa bir oturuşu her gün yinelemek, takvime yerleştirmesi kolay bir yoldur.

Süreyi tutmak için telefonunuzda yumuşak sesli bir zamanlayıcı kurabilirsiniz. Böylece saate bakmanız gerekmez. Hafta ilerledikçe süreyi birer ikişer dakika uzatabilir ya da aynı sürede kalabilirsiniz.

Meditasyon günün hangi saatinde yapılır?

Herkese uyan tek bir saat yoktur. Kimi sabah güne başlarken, kimi akşam günü kapatırken oturmayı sever. Ölçü şudur: bölünmeyeceğiniz, acele etmediğiniz bir an.

İlk hafta için tek öneri, seçtiğiniz saati yedi gün boyunca değiştirmemenizdir. Oturuşu zaten her gün yaptığınız bir işe (sabah çayı, işten dönüş) bağlamak hatırlamayı kolaylaştırır.

Meditasyonda nasıl oturulur?

Yerde bağdaş kurmak şart değildir. Sandalyede, minderde ya da sırtınızı bir duvara vererek oturabilirsiniz.

• Sırtınız dik ama gergin olmasın; omuzlarınızı serbest bırakın.
• Sandalyedeyseniz ayak tabanlarınız yere bassın.
• Ellerinizi dizlerinize ya da kucağınıza koyun.
• Gözlerinizi kapatın ya da bakışınızı önünüzdeki bir noktaya indirin.
• Nefesinizi değiştirmeye çalışmayın, yalnızca geliş gidişini izleyin.

Bir yeriniz ağrıyorsa duruşunuzu değiştirin. Kıpırdamadan durmak amaç değildir.

Dikkat dağıldığında ne yapılır?

Dikkat dağılır; bu, yanlış yaptığınız anlamına gelmez. Bir düşünceye, bir sese ya da yapılacaklar listesine kaydığınızı fark ettiğiniz an, uygulamanın kendisidir. Fark edersiniz, kendinizi eleştirmeden dikkatinizi yeniden nefese getirirsiniz. Bu, tek bir oturuşta pek çok kez yinelenebilir.

Kolaylık olsun diye nefesleri birden ona kadar sayabilir, sayıyı karıştırınca yeniden birden başlayabilirsiniz. Nasıl bir deneyim yaşayacağınız kişiden kişiye, hatta günden güne değişir; bir günü ötekiyle kıyaslamak gerekmez.

Yedi günlük başlangıç planı

Aşağıdaki plan bir örnektir. Günleri ve süreleri kendi düzeninize göre uyarlayabilirsiniz.

• 1. gün: Yerinizi ve saatinizi seçin. Beş dakika oturun, yalnızca nefesin girişini ve çıkışını izleyin.
• 2. gün: Aynı yer, aynı saat, beş dakika. Nefesleri birden ona kadar sayın.
• 3. gün: Beş dakika. Dikkatinizin kaç kez dağıldığına bakmadan, her seferinde nefese dönün.
• 4. gün: Yedi dakika. Oturuşun başında bedeninizi baştan ayağa bir kez yoklayın, sonra nefese geçin.
• 5. gün: Yedi dakika. Çevredeki sesleri kovmaya çalışmadan duyun, sonra nefese dönün.
• 6. gün: On dakika ya da yine yedi dakika. Sayı saymadan oturun.
• 7. gün: On dakika. Bitince haftaya dair iki üç satır not alın: hangi saat ve hangi oturuş size uydu.

Bir günü atlarsanız planı baştan başlatmanız gerekmez; ertesi gün kaldığınız yerden sürdürürsünüz.

Tek başına mı, bir rehberle mi başlamalı?

İkisi de olur. Evde tek başına oturmak sade bir başlangıçtır. Bir rehberin yönlendirdiği oturumda ise adımları birinin sesinden izlersiniz.

Merve Tüfekçi’nin Meditasyon ve Emotrance atölyesi daha önce hiç meditasyon yapmamış olanlara da açıktır; önceden bir şey bilmek gerekmez. Atölye doğada yapılır: nefes çalışılır, meditasyon yapılır ve Emotrance egzersizleri uygulanır. Atölye Şile’deki Şifa Köyü’nde yapılır, online katılım da mümkündür; Türkçe ya da İngilizce olabilir. Tarih için bize yazabilirsiniz, ekibimiz dönüş yapıyor.

Meditasyon bir tedavi değildir; doktorun ya da psikoloğun yerini tutmaz.

Özetle: kısa süre, sabit saat, rahat bir oturuş ve dağılan dikkati her seferinde nefese getirmek. İlk haftanın bütün işi budur.

Bu yazı genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi ya da hukuki tavsiye değildir.

Meditasyon ve Emotrance Atölyesi →

Nefes Çalışmasına Katılmadan Önce: Seans Akışı ve Hazırlık →

İletişim →

Sık sorulan sorular

Meditasyon nasıl yapılır, nereden başlanır?

Sakin bir yere oturur, sırtınızı dik tutar ve nefesinizin geliş gidişini izlersiniz. Dikkatiniz dağıldığında bunu fark eder, yeniden nefese dönersiniz. Yeni başlayanlar için günde beş dakika yeterli bir başlangıçtır.

Meditasyon yaparken gözler kapalı mı olmalı?

Şart değildir. Gözlerinizi kapatabilir ya da bakışınızı önünüzdeki bir noktaya indirebilirsiniz. Hangisinde daha rahat oturuyorsanız onu seçin.

Meditasyon sabah mı akşam mı yapılır?

Herkese uyan tek bir saat yoktur. Bölünmeyeceğiniz bir an seçin ve ilk hafta boyunca aynı saatte oturun.

Bir günü atlarsam baştan mı başlamalıyım?

Hayır. Ertesi gün kaldığınız yerden sürdürebilirsiniz. Yedi günlük plan bir örnektir; günleri kendi düzeninize göre uyarlayabilirsiniz.

Hiç meditasyon yapmadım, atölyeye katılabilir miyim?

Evet. Meditasyon ve Emotrance atölyesi daha önce hiç meditasyon yapmamış olanlara da açıktır; önceden bir şey bilmeniz gerekmez. Tarih ve katılım ayrıntıları için bize yazabilirsiniz.

← Tüm Yazılar