Nefes ve Meditasyon · 13 Ekim 2026
Nefes Çalışmasına Katılmadan Önce: Seans Akışı ve Hazırlık
Merhaba sevgili dostlarım. Nefes çalışmasında birlikte bilinçli olarak nefes alıyor, bilinçli olarak nefes veriyoruz. Dikkatiniz seans boyunca nefesinizde kalıyor. Amaç nefesinizi fark etmek, yavaşlamak ve o an bedeninizde olup bitene eşlik etmek. Nefes hep bizimle, ama dönüp ona bakmayı çoğu zaman unutuyoruz. 🌿
Seansın akışına geçmeden önce size Şifa Köyü’ndeki atölyelerimizi anlatmak istiyorum. Minderlerimizi çardağın altına seriyoruz. Yetişkinler ve çocuklar yan yana oturuyor. Kollar iki yana açık, yeşilliklerin arasında hep birlikte nefes alıyor, toprağın kokusunu içimize çekiyoruz. Günün bir bölümü de serada, fidelerin arasında geçiyor. Çiftlikte ata tohumuyla yetiştirdiğimiz ürünlerimiz Avrupa Birliği onaylı organik tarım sertifikalı; o fidelerin arasında dolaşmak da bana derin bir nefes gibi geliyor.
Nefes çalışmasını böyle doğada bir grupla da, birebir bir seans olarak da yapıyorum. Bugün nefesiniz nasıl? Hızlı ve yüzeysel mi, yoksa derin ve rahat mı? İlk kez katılacaksanız neler olacağını bilmek içinizi rahatlatır. Seansın akışını ve hazırlığı aşağıda topladım.
Seans nasıl ilerliyor?
Seans bir sohbetle başlıyor, nefesle sürüyor ve sessiz bir dinlenmeyle kapanıyor:
- Kısa bir sohbetle başlıyoruz. Nasıl olduğunuzu ve sağlık durumunuzla ilgili bilmem gerekenleri konuşuyoruz.
- Oturarak ya da uzanarak, size rahat gelen bir pozisyon seçiyorsunuz.
- Ben yönlendiriyorum, siz nefesinizi takip ediyorsunuz. Ritmi ve yoğunluğu size göre ayarlıyorum.
- Sonunda sessizce dinleniyoruz. İsterseniz ardından deneyiminizi konuşuyoruz.
Seans sırasında esneyebilir, gözleriniz dolabilir ya da gülebilirsiniz. Bunların hiçbiri olmayabilir de. Nefes her seferinde başka bir şey gösteriyor. Deneyim kişiden kişiye değişir.
Gelmeden önce konuşmamız gerekenler
Gelmeden önce sağlık durumunuzu konuşmamız gerekiyor. Bazı nefes teknikleri, özellikle hızlı ve yoğun olanlar, her beden için uygun olmayabilir. Aşağıdaki durumlardan biri sizin için geçerliyse lütfen seanstan önce bana söyleyin:
- Hamilelik
- Kalp ya da tansiyon rahatsızlıkları
- Epilepsi
- Astım gibi solunum sorunları
- Yakın zamanda geçirilmiş bir ameliyat
- Psikiyatrik bir tanı
Bu durumlarda çalışmanın size uygun olup olmadığını önce doktorunuzla konuşmanızı isterim. Seansı buna göre sade tutuyoruz ya da hiç yapmıyoruz. Benim için önce sizin güvenliğiniz ve rahatınız geliyor.
İstediğiniz an ara verebilirsiniz
İstediğiniz an ara verebilirsiniz; nefes çalışmasında kontrol her zaman sizde. Başınız döner, karıncalanma ya da rahatsızlık hissederseniz normal nefesinize dönmeniz yeterli. Bunu bana söylemenize bile gerek yok. Ben de sizi izliyor, ritmi yavaşlatıyorum.
Nasıl hazırlanabilirsiniz?
Rahat, beli sıkmayan bir kıyafet seçebilirsiniz. Seanstan önceki bir iki saatte ağır yemek yememeye çalışabilirsiniz. Yanınızda su bulunsun. Seanstan sonra da kendinize biraz zaman tanıyın; hemen yoğun bir işe geçmemek iyi olur. İmkânınız varsa biraz yürümek, gökyüzüne bakmak güzel bir kapanış oluyor.
Nefesle yolculuğum
Nefesle yolculuğum yıllar önce başladı. 2008 ve 2009 yıllarında New York’ta The Art of Living Foundation’ın meditasyon ve nefes kurslarına katıldım. Orada Sudarshan Kriya ritmik nefes tekniğini öğrendim. O günden beri nefes, kendi pratiğimin ve çalışmalarımın merkezinde. Seansları yüz yüze ya da online yapıyorum. Nefes çalışması bir farkındalık pratiği; tıbbi bir tedavi değil.
Birebir seans ya da grup atölyesi için bize yazabilirsiniz; sizinle iletişime geçer, önce kısa bir ön görüşme ayarlarız. Sade bir başlangıç isterseniz daha önce paylaştığım beş dakikalık sabah nefesine de göz atabilirsiniz.
Bu satırları okurken nefesiniz nasıldı? Hadi gelin, şimdi kocaman ve yavaş bir nefes alalım. Nasıl hissettiğinizi benimle paylaşırsanız çok sevinirim. 🙏
Şile’de bir günlük nefes ve meditasyon atölyesi →
Sık sorulan sorular
Nefes çalışması nedir?
Dikkatinizi nefesinize vererek bilinçli nefes alıp verdiğiniz bir farkındalık pratiği. Seansta ritmi ve yoğunluğu size göre ayarlıyorum.
Sağlık sorunum varsa katılabilir miyim?
Lütfen seanstan önce bana söyleyin ve doktorunuza danışın. Bazı durumlarda çalışmayı sade tutuyor ya da hiç yapmıyoruz.
Rahatsız hissedersem ne yapmalıyım?
Normal nefesinize dönmeniz yeterli. İstediğiniz an ara verebilirsiniz; kontrol her zaman sizde.
Evde kendi başıma yapabilir miyim?
Sade nefes farkındalığı herkesin deneyebileceği bir pratik. Hızlı ve yoğun nefes teknikleri için bir eğitmenle çalışmanızı öneririm.
Seans online yapılabilir mi?
Evet, yüz yüze ya da online çalışıyorum. Formatı sağlık durumunuzu ve ortamınızı da düşünerek birlikte belirliyoruz.
Nasıl başvurabilirim?
Bize yazmanız yeterli. Ekibimiz sizinle iletişime geçiyor ve kısa bir ön görüşme ayarlıyoruz.
Nefes çalışması sırasında baş dönmesi, ağrı ya da belirgin bir rahatsızlık hissederseniz uygulamayı durdurup normal nefesinize dönün. Bilgilendirme: Bu çalışmalar tedavi amaçlı değildir, hastalığı önlemez ya da tedavi etmez. Ben doktor değilim; yaptığım çalışmalar kişisel farkındalık, spiritüel keşif ve iyi oluş amaçlı deneyimsel uygulamalardır. Devam eden bir sağlık şikâyetiniz ya da tedaviniz varsa doktorunuza danışmanızı öneriyorum.
