Endişeye Ara Ver: 4-7-8 Nefes Egzersizi

Bu nefes tekniği zihni yavaşlatmak, bedeni sakinleştirmek ve dengeye dönmek için basit ama güçlü bir araç. Nasıl yapıyoruz? Dört saniye boyunca burundan nefes alıyoruz, yedi saniye boyunca nefesi tutuyoruz ve ardından sekiz saniyede ağızdan yavaşça veriyoruz.

Bu egzersiz

• Endişeleri yatıştırmaya
• Tekrarlayan düşünceleri hafifletmeye
• Uyku öncesinde rahatlamaya
• Olumlu düşünceye alan açmaya destek olur

Hazırsanız şimdi birlikte deneyelim: sessizleşin, yavaşlayın ve yalnızca nefesinize odaklanın.

Nefes çalışması sırasında baş dönmesi, ağrı ya da belirgin bir rahatsızlık hissederseniz uygulamayı durdurup normal nefesinize dönün. Bilgilendirme: Bu çalışmalar tedavi amaçlı değildir, hastalığı önlemez ya da tedavi etmez. Ben doktor değilim; yaptığım çalışmalar kişisel farkındalık, spiritüel keşif ve iyi oluş amaçlı deneyimsel uygulamalardır. Devam eden bir sağlık şikâyetiniz ya da tedaviniz varsa doktorunuza danışmanızı öneriyorum.

← Tüm Yazılar