Farkındalık ·
Olumlama Cümlesi Nasıl Yazılır? Gerçekçi ve Kişisel Örnekler
Olumlama cümlesi, size ait, şimdiki zamanda yazılmış, olumlu ve gerçekçi bir cümledir; okuduğunuzda içinizde bir karşılığı olmalıdır. Önce kendinize sık söylediğiniz eski cümleyi fark eder, sonra onun yerine inanabileceğiniz yeni bir cümle kurarsınız. Olumlama bir farkındalık alışkanlığıdır; sağlık desteğinin ya da atılacak adımların yerini tutmaz.
Merhaba sevgili dostlarım. 🌿 İyi bir olumlama cümlesi size ait, şimdiki zamanda ve gerçekçi bir cümle. Okuduğunuzda içinizde bir karşılığı oluyor. İnanmadığınız bir cümleyi zorla tekrar etmek olumlama değil.
Olumlama, kendinize zaten söylediğiniz cümleleri fark etmekle başlıyor. Sonra onların yerine sizi destekleyen yeni cümleler kuruyorsunuz. Ben bu cümleleri tohuma benzetiyorum: gün içinde hangisini sularsak içimizde ona daha çok yer açıyoruz. Gün içinde kendinize en sık hangi cümleyi söylüyorsunuz?
Olumlama yazmadan önce eski cümle nasıl fark edilir?
Önce eski cümleyi fark etmek gerekiyor; bunun için bir kâğıda kendinize sık söylediğiniz cümleleri yazabilirsiniz. “Hep geç kalıyorum.” “Bu bana göre değil.” “Yetiştiremeyeceğim.” Bu cümleleri yargılamadan, yalnızca fark etmeye izin verin. Onlara kızmaya gerek yok; şefkatle bakmak yeterli. Yeni bir cümleye nerede ihtiyacınız olduğunu size bunlar gösteriyor.
Olumlama cümlesi yazarken nelere dikkat edilir?
Olumlama yazarken dikkat ettiğim noktalar aslında çok sade:
- Şimdiki zaman: “Olacağım” yerine “Oluyorum” ya da “Öğreniyorum” diyebilirsiniz.
- Olumlu dil: istemediğiniz şeyi değil, istediğiniz şeyi yazmak.
- Kendi kelimeleriniz: başkasının cümlesi çoğu zaman size ait gelmiyor.
- Gerçekçilik: inanmakta zorlandığınız bir cümleyi biraz yumuşatabilirsiniz.
Gerçekçi olumlama cümlesi örnekleri neler?
Birkaç örnekle anlatayım. “Ben çok başarılıyım” cümlesi bugün size uzak mı geliyor? O zaman “Her gün küçük bir adım atıyorum” daha yakın gelebilir. “Artık hiç kaygılanmıyorum” yerine “Kaygı geldiğinde nefesime dönebiliyorum” diyebilirsiniz. Bu cümleyi gün içinde uygulayabilirsiniz. “Herkes beni seviyor” yerine de “Kendime sevgiyle davranmayı öğreniyorum” yazabilirsiniz.
Farkı hissediyor musunuz? İkinci cümleler size bir kapı açıyor. Birinciler ise çoğu zaman içimizde küçük bir “ama” uyandırıyor, değil mi? Kalbinizin “evet” dediği cümle, sizin cümleniz.
Yazmak mı, söylemek mi?
İkisi de olur, ama ikisi farklı. Yazmak sizi yavaşlatıyor ve cümleyi netleştiriyor. Sesli söylediğinizde ise cümleyi kendi sesinizden duyuyorsunuz; bu da ona başka bir sıcaklık katıyor. Olumlama atölyesinde yazma, çizme, düşünme, vizyonlama ve tekrar etme yöntemlerini birlikte uyguluyoruz. Herkes kendine en yakın geleni buluyor.
Olumlama günlük rutine nasıl eklenir?
Günlük rutine eklemenin en kolay yolu, olumlamayı zaten yaptığınız bir işe bağlamak. Sabah çayınızı demlerken, dişlerinizi fırçalarken ya da akşam defterinizi kapatırken. Çiçeklerinizi sularken söylemek de güzel bir an olabilir. Birkaç cümle yeterli. Belli bir gün sayısı ya da sihirli bir süre yok. Olumlama bir farkındalık alışkanlığı; somut adımlarla birlikte anlam kazanıyor.
Şunu da unutmayın: olumlama, sağlık desteğinin ya da atacağınız adımların yerini tutmuyor. Yalnızca o adımlara daha şefkatle bakmanıza yardım ediyor.
Olumlamayı uygulayarak öğrenmek isterseniz atölyede buluşabiliriz. Atölyeyi yüz yüze ya da online yapıyorum. Tarihler için bize yazabilirsiniz, sizinle iletişime geçelim. Daha önce paylaştığım dört güçlü olumlamayı ve yeni ayda niyet listesi yazısını da aşağıda bulabilirsiniz.
Bugün kendinize yazdığınız ilk cümle ne oldu? Benimle paylaşırsanız çok sevinirim. Kendinize nazik davranın, sevgiyle kalın. 💛
Olumlama Teknikleri Atölyesi →
Yeni ayda niyet listesi yazmak →
Sık sorulan sorular
İnanmadığım bir cümleyi tekrar etmek zorunda mıyım?
Hayır. İnanmakta zorlandığınız bir cümleyi yumuşatabilir ya da size daha yakın gelen bir cümleyle değiştirebilirsiniz.
Olumlama cümlesi nasıl olmalı?
Şimdiki zamanda, olumlu bir dille ve sizin kelimelerinizle yazılmış gerçekçi bir cümle olmalı. Okuduğunuzda içinizde bir karşılığı olmalı.
Olumlamayı kendi hedefime nasıl uyarlayabilirim?
Önce hedefinizle ilgili kendinize söylediğiniz eski cümleyi yazabilirsiniz. Sonra onun yerine bugün atabileceğiniz küçük bir adımı anlatan yeni bir cümle kurabilirsiniz.
Olumlamayı yazmak mı söylemek mi daha iyi?
İkisi de olur. Yazmak cümleyi netleştiriyor, sesli söylemek onu kendi sesinizden duymanızı sağlıyor; size uygun olanı seçebilirsiniz.
Olumlamalar kaç günde işe yarar?
Belli bir gün sayısı yok. Olumlama bir farkındalık alışkanlığı ve somut adımlarla birlikte anlam kazanıyor.